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逃离恶劣天气的影响，跑者的一周该如何安排呢？
星期一 休息/交叉训练
这一为期6周的训练三点式美女壁纸图片能让跑者们在冬季里保持状态，以便来年春季赛事开始时，跑者们能够身体健康地迈出有力的训练第一步性感比基尼金发美女。每周的三点式美女壁纸图片中都包含了一系列的训练让跑者保持身材，同时配合休息和交叉训练让头脑保持新鲜，也让身体有机会从刚结束的秋季苦练中得以恢复pans写真美美百秀。
星期二 10公里轻松跑
以舒服且能轻松交谈的配速跑10公里免费入口小黄人b站免费看视频。该配速应该比比赛时的目标配速每公里1分12秒左右女生裸妆 网站。在冰面或者雪地里跑步的时候，减小步幅以避免跌倒50岁乳房越来越大是何原因。在夯实的雪地上跑步能够获得更大的摩擦力(而且新雪可能遮盖住冰面)鞠婧祎组合snh48。在除过雪的街道上跑步也是一个选择(当然交通安全是前提)《轮到妹妹》韩剧在线看。注意暗冰，也可在没有冰的人行道上跑步女生私照片粉色系真人。
星期三 休息/交叉训练
很多跑者不喜欢健身房，然而冬季是进行力量训练和柔韧性训练的绝佳时机，进行休息和交叉训练相结合能够让跑者更强壮，还能预防跑步伤病美女网名好听唯美英文。你也可以联系私人教练制定健身三点式美女壁纸图片网红玩死亡直播。如果不追求里程数，冬季还是尝试新运动的理想时段，比如动感单车或者瑜伽比较诱惑的网名女。当要恢复高强度的跑步训练时，可以将健身三点式美女壁纸图片和跑步训练交叉进行美女网图 私照片 唯美。
星期四 节奏跑
1.6公里热身，4.8公里节奏跑，1.6公里放松女性内衣套装图片。节奏跑锻炼身体在感到疲倦前跑得更久陈都灵写真惊艳高清照片。在训练三点式美女壁纸图片中规律地穿插节奏跑，能够在因乳酸堆积而减速之前跑得更快更远性感女生照片私照片真人版。
节奏跑的配速应该设定在稍高但仍然舒适的范围内美女搞笑表情包动态图片。典型的节奏跑配速应该比5公里赛时的配速慢20-45秒左右性感女孩壁纸图片大全。
星期五 8公里轻松跑
以舒适且能轻松交谈的配速跑8公里，该配速应该比马拉松赛时的目标配速每公里1分12秒左右陈都灵性感照片。如果有一阵没有在跑步机上跑步了，要循序渐进地增速，并用一个能轻松保持的配速来跑阿拉伯美女图片高清。
适应跑步机可能需要一段时间，因为在户外跑步的时候，跑者在感觉疲倦后会自然降低速度，然而在跑步机上，是传送带带着跑者，所以疲倦的时候跑者可能会增大步幅来迎合跑步机欧美女包。而过大的步幅会给关节造成更大的压力十八岁爱情大片免费。刚开始时最好只跑30-40分钟，然后每次增加10分钟四十岁的女人怎么形容。
星期六 休息/交叉训练
瑜伽和普拉提是跑步的好伙伴，因为它们有助于增强核心力量、注意力、身心平衡和柔韧性snh48绝密贵妇mv。从初级班开始，记得知会教练自己的跑者身份以及任何慢性伤病亿万美图库。可以借助训练台阶或者弹性带来完成动作女孩网图私照片。
星期天 16公里长距离慢跑
用自己通常的长距离配速跑16公里，该配速应该比马拉松赛时的目标配速每公里1分12秒左右女人高雅有涵养的昵称。这样的长距离慢跑能帮助跑者保持耐力，让跑者能继续保持一次跑2小时以上的能力(这也是全马或者半马训练的时长)网红美女直播去世。这样的长距离慢跑还能让跑者无惧低温高冷私照片女 御姐 霸气。
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发表于 2017-1-18 14:20
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